g bialka

Anek, tak jak mówił William, 4g B/kg masy to element ekstremalnej diety zawodniczej, gdzie gość jest monitorowany przez dietetyka. W normalnych warunkach to paranoja. 2g - 2,5 g to już jest bardzo dużo. Pamiętaj, że nadmiar białka może zostać przetworzony na glukozę, a ta... sam wiesz w co. Co do soi, to - znów tak jak William - jeżeli nie jesz [...]

Ad.1. Żródła ww? Hmm, jem dosyć dużo chleba, pije mleko, jem jogurty itp. No i jak obliczyłem to się uzbierało. Czasami lubię sobie jeszcze coś zjeść w szkole, jakąś drożdżówkę, do tego sok pomarańczowy itp. A WIĘC WIĘKSOZŚĆ TO WĘGLOWODANY O WYSOKIM IG- CZYLI LIPA- ODKŁADANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Ad.2. Kanapki to zwykle: posmarowane masłem, do tego [...]

Najlepsze jest to, że ta dieta jest z książki o ćwiczeniach , kulturystyce itp pisanej niby przez "fachowca" itd.. wrzuce skanik jak skoncze trening To ile białka, węgli, i tłuszczu powinna spożywac osoba na redukcji ważąca 80kg ? 2-2.5 g na kg biała, 1g na kg tłuszczy, a węgli ile? Zmieniony przez - -Beskid- w dniu 2014-07-30 16:57:06

——ANKIETA—— 1. WIEK: 24 2. WAGA: 89kg 3. WZROST: 187cm 4. WYMIARY: -biceps: 40cm -klatka: 112cm -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4y z przerwami 6. DIETA: 3400kcal -białko: 20% -węglowodany: 50% -tłuszcz: 30% Za mało białka w diecie, przynajmniej 2,5 g/kg mc

Codziennie. Kiedyś łupałem w każdy dzień kefir, 400 g, z Biedronki. Teraz będzie podobnie, tylko w innych kombinacjach, to jogurt typu greckiego, to jogurt naturalny z wapniem, to kefir. Zarąbiste źródło białka, wapnia i probiotyków.

Przeczytałem wszystkie tematy o wskazówkach, układaniu diet itp. Jedni mówią że 10 wskazówek, jedni że dieta może być. Ale nawet jeśli 10 wskazówek, to mniej więcej trzeba wiedzieć co jeść ;) Dietę poprawiłem Omega3 tabletka I Posiłek -150G płatków owsianych -300 ml mleka -garść rodzynek -30 gr chudego sera + 3 jaja II Posiłek (w szkole) -Łyżka [...]

I 6.30 2 jajka (130g), 50g sera żółtego, 100g pomidora B30,1 T24,5 W3,2 II 11.00 150g serka wiejskiego light, 15g orzechów wloskich, 50g polędwicy drobiowej B28,9 T14,1 W5,3 III 15.30 120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek, 200 g brokułów B31,8 T12,3 W 5,4 TRENING IV 19.30 100g twarogu chudego, 50g makreli wędzonej, 50g ogórka B20 T8,2 W47,7 V [...]

I 6.30 2 jajka (130g), 50g sera żółtego, 100g pomidora B30,1 T24,5 W3,2 oki II 11.00 150g serka wiejskiego light, 15g orzechów wloskich, 50g polędwicy drobiowej B28,9 T14,1 W5,3 poledwice bym wyzucil ,nie slyszalas o constarze poczytaj wprost z zeszlego tygodnia III 15.30 120g piersi z kury, 10g oliwy z oliwek, 200 g brokułów B31,8 T12,3 W [...]

No wyliczyłem, a więc : Jeżeli w Neat dam 700kcal = 2940 + nadwyzka 588 = 3528 Jeżeli w Neat dam 900kcal = 3160 + nadwyzka 632 = 3792 Dodatkowo obliczyłem mikroskładniki : Białko 136g 785 kcal (więc w każdym posiłku muszę spożywac 136g Białka ?) Tłuszcze 75 g 708 kcal Węglowodany 496g 2035 kcal Więc z dietą myślę że dam radę [...]

proponuje dać 2,5g białka 1g tł i 3 g ww cały czas pozdr

[...] powoduje bole stawow? Cytaty miesiąca: 1."A co do spermy.. jakby się spuszczać raz na tydzień i pić własną spyre to szłaby po tym masa? -czy ktoś próbował?" 2."Mysle,ze tak! Sperma to bialko,a bialka nigdy za wiele.Znam jedna babe co robi laske z polykiem-jest duza i silna-moze to jest prawdziwa alternatywa dla koksow? "

Z tego co tu wnioskuje jestes endomorfikiem ;) Endomorficy najszybciej buduja mase miesniowa. Na poczatek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj 200-400 kcal. Bialka 1.5-3 g na 1 kg masy ciala . Weglowodanow 4-6g na kg masy ciala ;D A tluszczu malo kolo 90g dziennie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony [...]

[...] nie podam w gramach chlopie.. No ale dobra napisze co dzis zjadlem.: ok 8 godzina - serek wiejski 200 g 11- 4 schabowe z piersi z kuraka + 3 galki ziemniakow 14.00 - 20g bialka ostrovit+400ml mleka 15.00- (po treningu) worek ryzu (chyba 180g) z miodem (4-5 lyzek) 18.00- zostaly schabowe z kuraka z obiadu to wj**alem 3 + troche ziemniakow [...]

A jak ważne są, że zje 1,5 g fatu zamiast 1g, bo nie policzy oleju do smażenia ? Czy musi zjeść ww z sałaty, bo jak zje z chleba to go zaleje. ? Co do autora topicu to jeszcze raz piszę, albo się opvierdalasz, mało białka, za dużo kcal za mało kcal lub hormony.

Moja dieta to : 1) spozycie kolo 2500-300kcal na 24h (140g Bialka 400g wegla 50-60 g tluszczu) 2) Moje dane 18 lat 180cm wzrostu 78kg 3)Tryyb zycia:Umiarkowany tzn: Szkola,troche siedzenia przed kompem ,imprezy (nie pije , nie pale, nie cpam) i 3 x na tydzien silownia NA MASE po oklo 1,5 h Dieta: 4-5 posilkow dziennie Np: 7:00 sniadanie Ryz 100g + [...]

ok zrobie poprawki , ale czy taka duza ilosc bialka jak napisalem prawie 2,9 g/kg przy 5,92g/kg weglowodanow jest odpowiednia ?

Teraz dieta. Zaczynałem od zrównoważonej ale zajmowała mi za dużo czasu. Zmieniłem na "dla zapracowanych" i tu było lepiej. 5 posiłków. Dni nietreningowe ok. 1900 kcal, białko wychodziło 1,3g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,7 g/kg. Dni treningowe ok. 2280 kcal, białko 1,9g/kg, węglowodany 1,9g/kg, tłuszcze 0,9g/kg. Wyliczone zapotrzebowanie [...]

Dodaj trening siłowy i białka do 240 g. Tak na początek i obserwuj. Bez ciężarów nie licz na redukcję. Czy kalorii za mało - okaże się szybko. Ciężko powiedzieć bo sam mam podopiecznego w Twojej wadze, który na 3200 kcal robił masę a teraz ma średnio 2400 kcal na dzień w 5 tygodniu redukcji i idzie powoli.

Witam Próbowałem hawajską czekoladę i muszę powiedzieć że bardzo fajnie wypada, bo ja bardzo lubię połączenie kokosa i czekolady. Jak dasz 30 g prochu i mniej wody to masz super budyń o smaku bounty. Radosław ja zawsze jak robię szejka to najpierw wlewam wodę lub mleko, a dopiero potem wsypuję proszek - to taka podstawowa zasada. A patrząc na [...]

jaja na maśle, bo tak jest smacznie, a jaja ścinają się na tyle szybko, że nie spalisz masła chcesz możesz na smalcu, wyjdzie na to samo Generalnie smak dla mnie nie ma snaczenia, układam dietę bo chcę zacząc jeść zdrowo. Odnoście oliwy cytat z oliwazoliwek.pl Wbrew powszechnym poglądom oliwa z oliwek idealnie nadaje się do smażenia. Rozgrzana [...]